Günlük hayatımızda sağlık açısından öneminin farkında olmadığımız hatta kilo alımına sebep olduğu aklımıza bile gelmeyecek alışkanlıklarımız olabilir. Hatta bu alışkanlıklar kilo alımı ile beraber diyabet, kalp hastalıkları gibi birçok hastalık riski oluşturabilir. Peki, nedir bu alışkanlıklar? İlk olarak, uyku düzeninin yanlışlığından bahsetmeliyiz çünkü önemsemeyen ama en kolay kilo alımına sebep olabilen bir alışkanlıktır. Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak kilonuzu korumanızda çok etkilidir. Örneğin, haftada bir geç uyanmak bile metabolizmanızın o gün hiç uyanmamasına sebep olur. Ne kadar erken ve aynı saatte uyanırsanız metabolizmanızı o kadar verimli çalıştırırsınız. Boşuna dememişler ‘erken kalkan yol alır’ diye… Gelelim diğer etki alanına, en önemli öğünümüz kahvaltıya… Kahvaltının sağlıksız yapılması o gününüzü etkileyeceği gibi kilo alımınıza da sebep olmaktadır. Geç yapılan ya da her gün farklı saatlerde yapılan kahvaltılar ki yine bu kısım uyku düzeniyle doğru orantılı olarak metabolizmanızı etkilemektedir. Eğer birde kahvaltının içeriği dengesiz bir beslenme ise karbonhidrat, protein ve yağ dengeli olmadığından kilo alımına sebep olmaktadır. ‘Kahvaltının mutlulukla bir ilgisi vardır’ bu yüzden mutluluğunuzu sağlıkla birleştiriniz. En çok yapılan, ‘vaktim olmuyor’ diye alışkanlık haline getirilen fakat kilo alımını direk etkileyen; öğün atlamak. Kahvaltıyı geçiştirmek ya da poğaça/börek gibi pratik olsun diye tüketilen besinler ‘bu sefer’ diye başlar ancak alışkanlık haline gelir. Öğle yemeğini yiyememek/yememek akşam öğününde gereğinden fazla yemek yemenize ve böylece kilo alımınıza sebep olur. Akşam yemeğini atladığınızda ise gece geç vakitlerde yemek yeme isteği duyarsınız üstelik bu yüksek kalorili besinler olmasına sebep olur ve böylece yine kilo alımına sebep olur. Yani yoğunluk, vakit darlığı bahaneniz olmasın, alışkanlığınız öğün atlamamak olsun. Televizyon karşısında yeme isteği ise farkında olmadan alışkanlık haline getirmenize en kolay sebep olabilecek bir davranış biçimidir. Üstelik seçilen besinler yüksek kalorili ve sağlıksız besinler olmaktadır. Lütfen televizyon karşısında daha az vakit geçirin ve tercihiniz meyve olsun. Hazır televizyon demişken hareketsiz yaşamında kilo aldıran bir alışkanlık olduğunu ekleyelim. Küçük gibi görülen farkındalıklar bile hareket etmenizi sağlamak için yeterlidir. Örneğin, gideceğiniz kısa mesafelere yürüyerek gitmek, asansörler yerine merdivenleri tercih etmek, küçük yürüyüşler yapmak size hareket ve sağlık kazandırmaya yetecektir. Peki, dışarıya çıkacağız, yürüyerek gittik ama gittiğimiz yerde tercih ettiğimiz besinlerin sağlıksız ve kalorili besinler olması aslında sizin kilo almanıza sebep olan alışkanlığınızdır. Tercihiniz sağlıklı, daha az kalorili besinler olmalıdır. Diğer bir konu ise hazır gıda tüketimidir. Alışveriş yaparken hazır gıda alımı alışkanlığınızı azaltırsanız, tüketiminizde azalacaktır. Ana öğünler dışında acıktığınızda yani ara öğünlerinizde hazır paketli gıdalara yönelmek yerine meyve, kuru meyve gibi besinler seçmelisiniz çünkü açlığınızın sebebi kan şekerinizi dengeleyecek olan onlardır. Bu alışkanlıklarımızı azalttığımız takdirde hem sağlıklı bir hayat hem de kilomuzu olması gerektiği gibi korumuş oluruz. Yapacağınız küçük değişiklikler kendinizi daha iyi hissetmenize sebep olacaktır. 

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.